有酸素運動「目標心拍数」計算機 効果的な有酸素運動のために
| 目標心拍数 | |
| 129回 | |
| 運動強度 | % |
| 安静時心拍数 | |
| 年齢 | |
| 最大心拍数（※通常は不要） | |
※最大心拍数はご自身で測った場合のみ入力してください。空なら年齢から算出します。
■この計算機では予備心拍数による方法(%HRRカルボーネン法）で、目標とする運動強度から必要な心拍数の計算を行います
■最大心拍数は測るのが難しいため、一般的な式 220-年齢 で計算します。年齢を入力すると自動で入力されます。ご自身で測られた場合はその数値を入力してください。
■安静時心拍数（心拍数 – Wikipediaより）
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 0 – 9 | 83 | 86 |
| 10 – 19 | 70 | 71 |
| 20 – 29 | 63 | 69 |
| 30 – 39 | 66 | 69 |
| 40 – 49 | 67 | 69 |
| 50 – 59 | 68 | 68 |
| 60 – 69 | 67 | 68 |
| 70 – 79 | 63 | 66 |
| 80 – 89 | 61 | 65 |
| 90 – 99 | 59 | 68 |
有酸素運動の運動強度と心拍数
有酸素運動の際の運動強度の表現には、心拍数による方法と酸素摂取量による方法があります。酸素摂取量は機械を使わないと計測ができないため、一般には心拍数によって測られます。
心拍数を用いた方法には、最大心拍数による方法(%HRmax, %MHR)と、予備心拍数による方法(%HRR)の二種類があります。
運動強度の目安
運動強度の目安としては、運動強度50%～70%で有酸素運動の効果が高まり、70%～80%で無酸素運動が働き始めると考えられています。80%以上は強い運動になります。一般に50%くらいから始めて、徐々に上げていくことが多いようです。
最大心拍数による方法(%HRmax, %MHR)
運動強度＝心拍数÷最大心拍数
目標心拍数＝運動強度×最大心拍数
予備心拍数による方法(%HRR)カルボーネン法
運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100
目標心拍数＝運動強度×(最大心拍数－安静時心拍数)＋安静時心拍数