痩せたいならカロリー摂取量より食事を摂る時間に気をつけるべき 研究で明らかに

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ネットでもメディアでもあふれるダイエット情報。
研究データに基づいた情報ですら、結果は千差万別なので、どれを信じていいのか、と思うことが多々ありませんか?

そんななか、カロリー制限よりも、食事をする時刻が減量に大きく影響をあたえるという研究を英紙THE SUNが報じました。

⇒It’s what time you eat NOT how many calories you gorge on that makes you fat

結果は次の3点

  • 活動時間にカロリーを消費するのが一番ダイエットの効率がいい
  • カロリー制限よりも、食事を摂る時刻が重要
  • 睡眠時間も影響

食事の時刻の重要性は、南テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターのマウスを用いた最近の研究で明らかになったものです。

研究ではカロリーを押さえた餌を昼間に与えた群だけが体重を減らす結果になり、夜に餌を与えると餌に含まれるカロリーに関わらず肥満に繋がりました。

この研究の筆頭著者ドクター・ジョセフ・タカハシは、「人間に当てはめるなら、減量は起きて活動している時間にカロリーを消費するとダイエット効率がよくなる」「夜中の誤った時刻に餌を食べたマウスは減量に結びつかなかった」と語っています。

カロリーを減らした餌を昼に与えられたマウスは、より早く食べ、昼間に活発になったとしています。

一方の夜中に餌を与えられた群は、カロリー制限をしたものも無制限のもの、いずれも夜中に活発となり慢性睡眠不足になっていることも示しています。

 

睡眠不足が肥満に結びつくという研究結果はいくつもあります。睡眠不足と活動時間でないためにカロリー消費ができないという二つの要因が重なるため、カロリー制限をしても体重が減らなかったものと考えられます。

参照睡眠不足は肥満を招く

「寝る前に食べない」「規則正しい食事を摂る」はダイエットでは昔から言われていたことですが、それが裏付けられたことになります。